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①梨状筋のストレッチ（坐骨神経痛の改善には必須項目） 1、片足を立て、もう一方の足をのせます。 2、立てている方の足を手でつかみ、胸に向かってぐっと引き寄せます。 足の付け根の外側 が伸びていることを確認しながら行いましょう。10秒からはじめ、痛みがでない人は30秒まで頑張りましょう。ひざ裏が伸びた状態を保つのがポイント 坐骨神経ストレッチは、左右の足で行うのを1セットとして、1日1〜3セットを行います。 できれば毎日、最低でも週に3〜4日行いましょう。 注意してほしいポイントは、無理に足を上げず、痛みが現れるぎりぎりの範囲で行うことです。 痛みを我慢しながら無理に足を引っぱると、逆に神経の硬直を悪化させる危険があり  坐骨神経痛を病院行かずにケアする方法 『自宅で誰でも簡単に解消するストレッチ』をご紹介します。 ＊整体院 AINアインでは皆様が安心して施術を受けられるような空間を提供しております。 坐骨神経痛の原因にも お尻の筋肉を鍛える2つのストレッチ Bizspa フレッシュ 坐骨神経痛 ストレッチ方法